宝宝的到来带来了无穷兴奋

但也可能给生手姆妈带来新的困扰

产后抑郁

它无关性情强弱

而是一种真实的疾病

在上一篇著作中，我们学习了——它训诲我们成为厚谊的“冲浪高东说念主”，在厚谊的海浪上不雅察、吸收，而不被吞没。

这时，一个更深层的问题可能会出现：“我吸收了我的慌乱和低垂，可生涯如故一团糟。我每天皆嗅觉很横祸，难说念就这么一径直收下去吗？我该如何上前走？”

今天，我们就来先容面孔器用箱中与正念世代相承，却能连结我们前行的巨大器用——吸收快乐疗法。

从“冲浪”到“导航”

吸收之后，快乐活动

吸收快乐疗法的英文是Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT。它的中枢畸形明晰，等于名字中的两个词：

►吸收（Acceptance）：不白忙绿气与内心的横祸（主义、厚谊、感受）抵抗，而是为它们腾出空间，允许它们存在。

►快乐（Commitment）：在横祸存在的同期，照旧明晰什么对你来说是真实迫切（你的价值）的东西，并取舍机动有用的活动朝阿谁方上前进。

ACT的六边形“罗盘”

产后姆妈的实用指南

ACT有六大中枢经过，它们像一个完整的导航系统。关于产后姆妈，我们不错这么领路：

01 吸收真实的厚谊

允许横祸的厚谊如其所是地存在，而不推开它们。

02 学会分解离别

学会把“主义”只是看作是头脑中的笔墨和画面，而不是必须纳降的真义或号令。

💡实用小教训：“我有一个主义……”

当脑中响起“我不是个好姆妈”时，在心里为这个主义加上一个前缀，形成：“我持重到，我有一个主义，叫作念‘我不是个好姆妈’。”

这一个小小的谈话游戏，能短暂在你和这个伤害性主义之间创造出一个不雅察空间，让你不再被它紧紧绑缚。

03 关注当下的厚谊

把持重力从遏制的念念绪中，拉回到当下的感官天下。它是厚谊的“主见锚”。

04 找到真实的自我

明显在你通盘变化的主义、厚谊、扮装（职工、配头、犬子）背后，有一个不变的、宁静的“不雅察性自我”。

05 进行价值排序

这是ACT中最有劲、最充满但愿的部分！它会帮你找到，什么对你真实迫切？你想成为一个怎么的母亲？你想构建怎么的家庭相干？

💡实用小教训：

闭上眼睛设想，你80岁时，追忆算作母亲的时光，你最但愿我方领有什么样的品性？最沸腾我方给出了什么？（可能是“有耐烦”、“充满爱”、“赐与维持”）——这些等于你的中枢价值。

06 取舍具体的轻微活动

在价值的连结下，无论内心如何，皆取舍具体、轻微、有用的活动。

⚠️要津在于：活动是因为它允洽你的价值，而不是因为它能摒除横祸。

举例：价值标的是“作念一个有爱的姆妈”。今天厚谊很低垂（横祸存在），一个快乐活动不错是：“诚然我当今很累、很烦，可是因为‘有爱’对我很迫切，是以我会走曩昔，轻轻地摸一摸宝宝的金莲一分钟。” 这个活动本人，就会带来力量。

给家东说念主的指南

协同导航

家东说念主是姆妈价值飞行的“远眺员”和“补给站”。

1.匡助姆妈探索价值：不错谦让地问她：“抛通畅盘‘应该’，你心里最但愿我们家充满什么样的嗅觉？” 或“你赏玩什么样的姆妈？我们不错一齐往阿谁标的试试”。

2.为价值活动点赞：当看到姆妈在厚谊不好时，照旧为了爱宝宝而勤奋了一个小活动（比如麻烦时如故唱了首歌），请具体地确定她：“我知说念你今天很累，但如故坚执给宝宝唱歌，你确实很爱他。” 这比夸“你是完竣姆妈”更有劲。

3.创造价值活动空间：要是姆妈的价值是“自我热心”，那爸爸不错说：“今晚我来发扬，你去泡个澡，这是你关爱我方的迫切活动。”

亲爱的姆妈们，吸收快乐疗法想要传递的中枢信息是：东说念主生的丰富性，不在于莫得横祸，而在于即使有横祸，你照旧能活出我方的价值。

请记着：

你的价值，是你的内在指南针，永恒不会丢失。

活动，即使是轻微的一步，也能带你穿越厚谊的迷雾。

你，远比你的横祸更庞大。

要是你在寻找我方的价值标的时感到迷濛，或在快乐活动中需要维持，请记着，广州妇儿中心面孔盘问门诊的专科东说念主员，随时准备与你一同探寻。

起首：广州妇儿中心

供稿：产科 黄悦开云·kaiyun体育